z hantlami

i doczepiac np, na drazku? , myslalem nad prowizorka sztangi , tylko nie wiem jak sie to tego zabrac , tak samo z hantlami , moze masz jakis pomysl?

Tylko do jakich ćwiczeń sztangę? Na prawie każde ćwiczenie ze sztangą są zamienniki z hantlami. Też pytanie czy mógłbym kupić łamaną, a do klaty stosować hantle? Pełnowymiarowa by mi pokój rozwaliła

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

[...] Zamiast tego krzyzuj linki low to high (ustawiasz brame nisko, rece spotykaja się na wysokości gardla). Sparuj trzecie i czwarte cwiczenie w serie laczona. Rozpiętki z hantlami atakuje glownie zewnetrzne rejony, krzyzowanie linek natomiast takze wewnętrzne. 3a. Krzyzowanie linek low-high 3x10 3b. Rozpiętki na skosie 3x15-12 Plecy [...]

A ileż to masz stażu, że sięgasz po Armageddon? Chyba niewystrczająco, skoro uważasz, że superseria to: Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8 Nie popieram

[...] podporze (maszyna) + uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie 14/12/10/8 2) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc + uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: superserie 14/12/10/8 3)ściaganie banana na wyciągu w dół na bramie (tric) + ściaganie uchwytów na bramie do głowy (bic): superserie 14/12/10/8 4) [...]

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20

[...] liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre ćwiczenia "sztangowe" robiłem z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu. Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :( Założenia planu są takie, że robię ćwiczenia z ciężarem w ostatniej [...]

rion tz tak na MC po 2 tyg doloze serie lub dwie a co do przysiadu zastosuje go dop jak skoluje sb stojaki poki co bede probowal wyroki chyba ze przysiady z hantlami bys doradzal ;) pozdrawiam ;)

[...] ostatnio zarzuciłem sztangę 43kg na kark to mi kości niemal wgniotła, a nogi nie czułem żeby jakoś strasznie pracowały. Jak zsunołem ją trochę niżej to musiałem sobie pomagać rekami w utrzymywaniu jej, i znowuż ręce po jakimś czasie nie wytrzymywały. Co można zrobić? Robić wykroki z hantlami?? Ale czy one będą tak samo efektywne jak ze sztangą?

delfinka, no ale już robię z hantlami - przynajmniej wzmacniam chwyt i szybciej będę progresować w MC. Tak pomyślałam. %-) Ale za jakiś czas sobie sprawdzę ile na sztangę będę mogła dorzucić w wypadach :-D

U MNIE ROBIĄ, NI TO rdl, NI TO mc I TO Z HANTLAMI PO 4 KG %-)

[...] sztangi na skosie ujemnym: 10 x 47.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 57.5kg / 10 x 62.5kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 8 x 17.5kg Wykroki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg / 10 x 47.5kg Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg [...]

[...] 32 LOWER Przysiad ze sztanga Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 7 x 80kg Rumunski martwy ciag Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg / 7 x 80kg Wykroki z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 12 x 15kg Wspiecia na palcach: 30 x / 30 x / 30 x [...]

[...] bardzo fajnie. Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 4 x 85kg / 6 x 70kg Martwy ciag sumo ze sztanga: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 4 szt / 12 x 4szt / 9 x 4szt / 8 x 4szt Wspiecia na palcach: 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x [...]

[...] 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Spacer farmera: 3 s ( 20 m ) x 15kg + Rozciaganie i mobilnosc plecow

[...] drazka na wyciagu : 12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs Wioslowanie hantla : 8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg Narciarz : 15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

[...] - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 15kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie "B" Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 10kg 5x5 [...]

[...] 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty przedramion tyłem do wyciągu 4x15 plus wyprosty z hantlami w opadzie po 12ruchów. Na koniec 30min na orbitreku. Dieta wczoraj bez urozmaicen: 1 posiłek omlet 60gram owsianych i 6jajek w tym jedno całe.Do tego 30gram [...]

30.03.2012 Wszystko na 15 powtórzeń A1 Przysiad tylni 40 - 50 - 60 A2 Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 - 17 - 17 B1 Wiosłowanie sztanga 40 - 45 - 50 B2 Wyciskanie hantli płaska 9.5 - 12 - 14.5 C1 Wyciskanie hantli stojąc 7 - 7 - 7 C2 Ściąganie wyciągu górnego 7 - 8 - 8 sztabek D1 Francuz stojąc 20 - 20 D2 Supinacja 7 - 7 E Wspięcia 3 serie na [...]